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始めるぞ!ダイエット~ダイエット日記

2014/09/24 15:00

ダイエットをしている最中に、体重が減る、体脂肪だけが減る・・・を繰り返す時がある!
これはダイエットが上手くいってるんだよ~
朝、トイレを済ませてから体重計で常に確認したらいいよ~


体重も体脂肪も落ちなくなったら~
炭水化物はいつもの倍の量を、1~2日間だけ食べたらいい。
体重は一時的に増えるんだけど、3日目から落ちる場合が多いんだ!


体重が減っていても体調がすぐれないときや、手足の先が冷たく感じるとき、めまいがするっていう場合はダイエットが上手くいってないからリバウンドする可能性がある!!

しっかりビタミンやミネラルを補給することで様子を見るか、一時中断する方がいいよ~!

炭水化物を食べるときには白インゲン豆の成分、フォセオラミン。
油ものを食べるときにはキトサン。
小腹が空いたときにはエンドウタンパク。
運動量が少ない人は筋肉を減らさないように共役リノール酸のCLA。
そして脂肪燃焼をしっかりやってくれるくずの花のエキス!

食べたけど食べて無かったことに出来たら・・・なんて夢見ていた!
小腹が空かない自分って想像できなかった・・・
運動もしていないのに筋肉がつくなんて・・・

もういい、どうせ痩せられないんだからとお腹が空いたら思ってしまっていた・・・
お腹が一杯になったらこんなに食べなければ良かった・・・と思ってしまっていた・・・

そんな自分はもういないんだ~!!!

シルエットstock-illustration-65704-silhouette-girl-18[1]

【続きは次回ね!】

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スポーツドリンクって太らない?!~ダイエット日記

2014/09/23 09:00

清涼飲料水とか炭酸飲料を週に250mℓ以上飲む人って飲まない人と比べて2型の糖尿病になるリスクが1、7倍以上になるんだって・・・!!

清涼飲料水って人工甘味料が入っているんだけど、それがより甘いものを食べたくなるようになってしまうらしいよ・・・
肥満になってしまう人ほどこういうドリンクを飲みたくなるんだって・・・!

スポーツドリンクには糖分が500ml中、こんなに入っている~
アミノサプリ【キリンビバレッジ(株)】糖度6.5%、糖分量32.5g
スーパー エッチツーオー【アサヒ飲料(株)】糖度3.8%、糖分量19.0g
レモンウォーター【武田食品工業(株)】糖度5.6%、糖分量28.0g
アクエリアス【コカ・コーラナショナルビバレッジ(株)】糖度4.6%、糖分量23.0g
ダカラ【サントリーフーズ(株)】糖度4.7%、糖分量23.5g
ポカリスエット【大塚製薬(株)】糖度6.7%、糖分量33.5g

ペットボトルの成分表示には糖じゃなくて炭水化物で記載されているんだ・・・
糖質って表示しているのはこの中ではダカラだけだって・・・
スポーツドリンクの炭水化物ってデンプンの多糖類じゃなくって、単糖類の果糖やブドウ糖か二糖類の砂糖なんだよ・・・
炭水化物って書かれたら勘違いしてしまうよねえ・・・

糖度が低いものは人工甘味料のスクラロースが使われていて、ノンカロリーで砂糖の600倍の甘味を感じることが出来るものなんだ~
ただ・・・これは有機塩素化合物で動物実験で9例中4例の流産があるとか・・・!!

最近、若いお母さんが赤ちゃんの粉ミルクを溶かすのに身体にいいと思ってスポーツ飲料で溶かしたものを与えている人が多いみたい・・・
スポーツドリンクって吸収をよくするために成分を調整した合成の飲料水だから、血糖値を一気に上げてしまうんだって・・・赤ちゃんには飲ませない方がいいかもねえ・・・

あかちゃん写真

【次回もお楽しみに!】

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【4】アミノ酸はダイエットに重要?!~ダイエット日記

2014/09/22 09:00

太りにくい身体を作るためには、食べ物の組み合わせをアミノ酸スコアで100点にするといいよ~
筋肉をしっかりつけるためには運動したり、筋肉の材料になる必須アミノ酸をしっかり摂り入れると太りにくくなるだけじゃなく、リバウンドもしなくなるんだって~


小麦はアミノ酸スコアが37点しかないから、小麦が原料のパンにはチーズやツナや卵を組み合わせるのがいいんだ~
パスタには鶏肉や牛肉や魚介類を組み合すといいよ~


逆に糖質に糖質を組み合わせると太るんだ・・・!!
例えばパンにジャムとかね!

さらに炭水化物と炭水化物も太ってしまうんだ・・・
うどんと餠とかね・・・

アミノ酸スコアって100点になったら満腹ホルモンが作られるんだって~
しっかりタンパク質を摂ることで、食べ過ぎを防げるんだよ!!

炭水化物や脂質、たんぱく質を身体の中で燃やすビタミンとミネラルもしっかり摂らないと燃えないから気を付けて!!!!

食材を上手く組み合わせたら、美味しく食べて太りにくい身体を作ることが出来るんだね!
日本食の昔ながらの献立ってそういう意味でも栄養バランスが整う理想的なものだったんだね~

しっかり朝食3876cf9e2ba89c009f6f611c35e64bf8_w[1]

【次回もお楽しみに!】

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【3】アミノ酸はダイエットに重要?!~ダイエット日記

2014/09/21 09:00

運動したり筋肉の材料になる必須アミノ酸をしっかり摂り入れると太りにくくなるんだよ~
アミノ酸スコアを100点にする意識で食材を選べばいいんだって~
体の中で合成出来ないアミノ酸は9つあるから、食べ物から摂り入れるしかないんだけど、100点の食材の牛乳、スキムミルク、ヨーグルト、卵、ツナ、鶏肉、豚肉、かつお節、イワシはそれらをパーフェクトに含んでいるし、筋肉を作る材料のBCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)を含むから運動時には必ず摂った方がいいみたい~

太りやすい人ってパンとかパスタなんかの麺類、ケーキなどの小麦製品ってアミノ酸スコアは37点しかないんだって・・・!
小麦ってそのままだとタンパク質の利用価値が少ないってことなんだ・・・
米も65点・・・
9つの必須アミノ酸のうちリジンっていうアミノ酸の含有量が低いんだ・・・
米だけでもタンパク質源としては不十分なんだよ・・・
だけどご飯にリジンを含む納豆を組み合わせてあげるとアミノ酸スコアは100点になる~!!
一つのタンパク質としては未完成な食品も、合わせてアミノ酸スコアを100点にすれば肌も筋肉もホルモンもしっかり作れるから太りにくくなるってことなんだね!!
納豆ごはんS0011076-540x357[1]

【次回もお楽しみに!】

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【2】アミノ酸はダイエットに重要?!~ダイエット日記

2014/09/20 09:00

太りにくい身体を作るためには、筋肉をしっかりつける必要があるんだ~!
運動したり、筋肉の材料になる必須アミノ酸をしっかり摂り入れるといいんだよ~

体の中で合成出来ないアミノ酸は、食べ物から摂り入れるしかないんだ・・・
そのアミノ酸は9つあるんだけど、普段の食材にどれぐらい含まれているかを指数化したものをアミノ酸スコアっていうんだよ~

アミノ酸スコアは100点を満点として、100に足らないタンパク質を摂るときは他のタンパク質を組み合わせて100点にして食べると太りにくくなるんだって~!!

100点の食材は~
牛乳、スキムミルク、ヨーグルト、卵、ツナ、鶏肉、豚肉、かつお節、イワシ
※卵って生卵のことだよ~
玉子は火が通っているものだからね!

その他は~
サーモン    98点
さんま     96点
豆腐      93点
牛肉      92点
枝豆      92点
おから     91点
豆乳      86点
大豆      86点
えび      84点
あさり     81点
ブロッコリー  80点
にら      77点
いか      71点
ひよこ豆    69点
いんげん豆   68点
かぼちゃ    68点
じゃがいも   68点
エンドウ豆   67点
豚肉ソーセージ 63点
アーモンド   50点
ほうれん草   50点
トマト     48点
トウモロコシ  42点
小麦      37点

食べながらダイエット出来るんだったら嬉しいよね~
ヨーグルト1

【次回もお楽しみに!】



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